寒冷环境中如何正确锻炼身体？
发布时间：[2018/1/16] 访问人数：[376]
--根据健康专家们的说法，不管我们是训练马拉松比赛或者仅仅是慢跑，在寒冷的天气下跑步总是需要一些健康以及安全相关的准备工作。
知名运动医学医生Joshua Blomgren博士认为，这样做的好处在于我们能够提早对可能到来的严重感冒做出及时的准备。
（图片摘自www.medicalxpress.com）
作为提早的准备，我们需要将温度以及路面环境作为决定我们步幅以及里程的要素。我们可以在干燥、平整的路面上以正常的速度奔跑，但当遇到冰面以及路滑的地段时要适当放慢脚步。
一定要在铺平的道路上跑步，不要去绕树木繁茂的小路，这些地方可能会有冰层或积雪覆盖。他同时建议我们要在中午左右的时候出门，这时候气温相对偏高。跑步时可以多穿几层布制的运动衣，能够及时地将汗液从体内析出。
如果天气极端寒冷，一定要在屋内做足热身运动在出门。开始跑步时要由慢逐渐加快。Blomgren称这些准备工作都会降低我们肌肉损伤以及纽带拉伤的风险。
此外，环境温度过低也会对机体产生其它方面的不利影响。例如，当气温极低的时候，心脏需要运动地十分剧烈保证供氧，因此会导致血压与心跳速率过高。因此，他认为我们应当佩戴一个心率检测器，用于提醒我们可能出现的异常现象。
此外，气温过低时我们推荐进行室内运动，例如做一些臀部以及核心部位训练。这些运动能够塑造强健的身体基础，以提高在温度升高之后的户外活动的效果。